Солнечный загар: мифы и факты об УФ-излучении, правила безопасного пребывания на солнце

24.06.2026

Загар – естественная защитная реакция организма на воздействие ультрафиолетового излучения, которая помогает снизить риск повреждения кожи. В то же время умеренное пребывание на солнце в терапевтических пределах (10–15 минут ежедневно) может быть полезным: ультрафиолет способствует синтезу витамина D, поддерживает иммунную систему и положительно влияет при некоторых хронических заболеваниях кожи. Однако следует помнить, что чрезмерное воздействие солнечного излучения повышает вероятность развития онкологических заболеваний, в частности меланомы, а также ускоряет процессы фотостарения кожи.

Механизм возникновения загара

В составе солнечного света содержится ультрафиолетовое излучение (УФ), которое условно делят на три типа: UVA, UVB и UVС. Наибольшее значение для процесса загара имеют именно UVA- и UVB-лучи.

UVB-лучи стимулируют клетки эпидермиса к выработке меланина (естественного пигмента, который помогает защищать кожу от воздействия солнца). Под действием UVA-лучей этот пигмент темнеет, что и проявляется в виде загара.

Различные типы ультрафиолета по-разному влияют на кожу. UVA проникает глубже и связан прежде всего с фотостарением, то есть потерей упругости, появлением морщин и пигментных изменений. UVB воздействует преимущественно на поверхностные слои кожи и является основной причиной солнечных ожогов.

Риски

Длительное или чрезмерное воздействие ультрафиолетового излучения на кожу вызывает повреждение клеток и накопление генетических изменений (мутаций). Это повышает риск развития злокачественных новообразований, а именно:

• базилиомы;
• меланомы и других онкологических заболеваний кожи.

Известно, что даже солнечные ожоги, полученные в детском возрасте, могут существенно повышать риск развития меланомы в будущем.

Группы риска

Существуют категории людей, которым следует особенно осторожно относиться к загару и ограничивать чрезмерное пребывание на солнце:

1. Со светлой кожей, светлыми или рыжими волосами, голубыми или светлыми глазами: такая кожа обычно менее защищена от воздействия ультрафиолета.
2. С большим количеством пигментных образований (родин). Наличие более 50 невусов считается одним из факторов повышенного риска развития меланомы.
3. С наследственной предрасположенностью: если среди близких родственников были случаи меланомы, необходимо внимательно следить за состоянием кожи.

В таких случаях рекомендуется избегать чрезмерной инсоляции, использовать солнцезащитные средства и периодически проходить профилактический осмотр у дерматолога.

Мифы

Миф 1. Загар полезен всем

Нет. Чрезмерное пребывание на солнце рекомендуется ограничивать людям со светлой кожей, веснушками и рыжими волосами, людям с большим количеством родинок или пигментных пятен, пациентам с некоторыми заболеваниями кожи, а также во время приема отдельных лекарственных средств (стоит проверять инструкцию). Во время беременности и грудного вскармливания также желательно избегать избыточного воздействия УФ-излучения.

Миф 2. Детям загар жизненно необходим

Для естественного синтеза витамина D ребенку достаточно короткого пребывания на солнце (10–15 мин в день).

Миф 3. Загар защищает от солнца

Загорелая кожа обеспечивает лишь минимальную естественную защиту и не предотвращает солнечных ожогов или вредного воздействия ультрафиолета.

Миф 4. В пасмурную погоду обгореть невозможно

До 80% ультрафиолетовых лучей проходят сквозь легкую облачность, поэтому ожог возможен даже без яркого солнца.

Миф 5. В воде солнце не вредит

Вода лишь частично уменьшает воздействие УФ-лучей, а их отражение от поверхности может даже усиливать солнечную нагрузку.

Миф 6. Солнечный ожог лечит сметана

Нанесение пищевых продуктов на поврежденную кожу не рекомендуется. Это может раздражать кожу и повышать риск инфекции. Лучше использовать специальные средства для ухода после солнечных ожогов.

Миф 7. Зимой ультрафиолет не опасен

Интенсивность УФ-излучения ниже, но снег способен отражать лучи и усиливать их действие.

Миф 8. Старение кожи зависит только от возраста

Одним из главных факторов преждевременного старения является именно ультрафиолет. Он способствует сухости кожи, появлению морщин и пигментных изменений.

Миф 9. Фотостарение невозможно контролировать

Основной метод профилактики: ограничение пребывания под прямыми солнечными лучами, защитная одежда, очки и использование солнцезащитных средств.

Миф 10. SPF позволяет дольше загорать

Солнцезащитный крем не увеличивает безопасное время пребывания на солнце. Он лишь уменьшает вредное воздействие ультрафиолета при условии правильного нанесения.

Миф 11. Крем с SPF мешает загореть

Солнцезащитное средство не блокирует загар полностью. Оно помогает получить его с меньшим риском для кожи.

Миф 12. Если делать перерывы, ожога не будет

УФ-излучение накапливает свое воздействие в течение дня, поэтому короткие перерывы не устраняют риск.

Миф 13. Если не чувствуется жара, ожога не будет

Солнечный ожог вызывают ультрафиолетовые лучи, а не ощущение тепла.

Миф 14. Солярий полезен для здоровья

Солярий не является безопасным способом получения загара. Интенсивное воздействие ультрафиолета повышает риск развития рака кожи и ускоряет фотостарение.

Солярий как альтернатива естественному УФ-излучению

International Agency for Research on Cancer и ВОЗ не рекомендуют использовать солярии для загара. Ультрафиолетовое излучение, которое там применяется, отнесено к IARC: carcinogenic group 1, то есть имеет доказанную связь с развитием рака у человека. Медицинские организации призывают избегать искусственного загара как потенциально опасного для здоровья.

Правила пребывания под солнечными лучами

Перед выходом на солнце обязательно используйте солнцезащитный крем. Его необходимо наносить заново каждые 2 часа, а также после купания или интенсивного потоотделения. Важно выбирать средство с уровнем SPF не ниже 30, которое обеспечивает защиту от UVB- и UVA-лучей и подходит по типу кожи.

Рекомендуется избегать пребывания под прямыми солнечными лучами в период его наибольшей активности (с 12:00 до 16:00), особенно в жаркое время года. В это время лучше находиться в тени или защищать кожу одеждой.

Кратко

Ультрафиолетовое излучение (UVA и UVB) воздействует на кожу по-разному: может вызывать загар, ожоги, фотостарение и повреждение клеток.

Чрезмерное пребывание на солнце повышает риск развития рака кожи, в частности меланомы, даже если ожоги были получены в детстве.

Загар – это не показатель здоровья и не защита от солнца.

Самый опасный период солнечной активности – с 12:00 до 16:00, поэтому в это время следует ограничивать пребывание на солнце и использовать средства защиты.

Самая эффективная защита – солнцезащитный крем (SPF 30+).

Источники: WHO UV radiation guidelines

Частые вопросы

1. Нужен ли SPF в пасмурную погоду?

   Да. До 80 % ультрафиолетовых лучей проникают даже через облака, поэтому SPF нужен и в пасмурную погоду.

2. Является ли посещение солярия столь же вредным, как и пребывание под естественным солнцем?

   Да. Искусственный загар в солярии так же опасен, как и воздействие солнечного излучения на открытом воздухе. Более того, ультрафиолет, используемый в лампах, повышает риск развития меланомы.

3. Можно ли получить достаточное количество витамина D, просто загорая?

   Нет. Хотя ультрафиолет действительно участвует в синтезе витамина D, загар в основном формируется под действием UVA-лучей, которые не обеспечивают его эффективного образования. В то же время это повышает риск повреждения кожи и развития рака. Безопаснее получать витамин D из пищи или специальных добавок.

4. Стоит ли делать «базовый загар» перед поездкой в солнечные страны для защиты от ожогов?

   Нет. Загар не является надёжной защитой от солнечных ожогов, а лишь увеличивает нагрузку ультрафиолетом. Лучшие способы профилактики: пребывание в тени, использование защитной одежды, головного убора, солнцезащитных очков и регулярное нанесение крема с SPF. Также важно пить достаточно воды во время пребывания на солнце.

Автор