Ваш отдых - наши правила

Статьи врачей

Ваш отдых - наши правила

27.09.2019

Современный образ жизни требует максимальной энергии, постоянного контроля и внимания. В этой суматохе проходит каждый день. Деловые люди успевают все, но времени на отпуск уже не остается. И не все так просто в понимании «отдых». Для того чтобы отдых стал продуктивным и на выходе получить позитивный эффект и работоспособность, необходимо придерживаться определенных правил.

  • Отдыхать до того, как наступит усталость
    Трудно поверить, но на отдых тоже нужны силы. Вы не можете всю энергию отдавать работе. Когда не остается сил на прогулку, чтение книг или занятие фитнесом – ваш организм находится в постоянном стрессе. Не так уж и просто одновременно соблюдать режим работы и отдыха, но таким образом можно добиться наиболее эффективной работы вашего тела и разума, набраться сил и не чувствовать усталость в течение дня.
  • Отдых – это смена деятельности
    Важно объединять интеллектуальную деятельность с физической. Всегда разбавляйте свой труд физической активностью: прогулками, упражнениями. Так мозг будет расслабляться и готовиться к новой работе. Даже смена одного умственного занятия другим дает организму необходимый отдых. Различные нервные клетки отвечают за осуществление различных видов деятельности, поэтому такое чередование также снимает усталость и позволяет вам не только отдохнуть, но и повысить эффективность вашей работы.
  • Досуг в рабочее время
    Психологи считают, что восстановление организма на работе – является важной частью рабочего дня. При этом некоторые пытаются справиться с усталостью, но обычно люди просто ждут окончания рабочего дня, чтоб поскорее добраться домой. Но отдых важен и в рабочее время. Необходимо установить рациональный режим труда и отдыха и придерживаться его.
  • Активный отдых
    Деловые люди устают не столько от физической нагрузки, сколько от умственного и эмоционального труда. Офисная работа практически никогда не приводит к физической усталости. Но отдыхаем мы точно так же, как и после физической работы. Это называется иллюзия физической усталости. С умственной усталостью необходимо бороться с помощью физических нагрузок: покататься на велосипеде, пробежаться в парке, поплавать в бассейне. После нагрузок произойдет перераспределение крови, исчезнет застой, вы почувствуете прилив энергии и откроется второе дыхание.
  • Сон по правилам
    «Легче сказать, чем сделать!» – возразите вы, и будете абсолютно правы. Часто усталость (как фактор хронического стресса) приводит к расстройствам сна. Важно не только соблюдать интервал времени 7-8 часов сна, а также время и обстоятельства засыпания (не позднее 23:00).
    — Вечером попробуйте принимать легкую пищу, в небольших количествах и не слишком поздно (за 1,5-2 часа до сна).
    — Равномерно распределяйте прием необходимого количества жидкости в течение дня и особенно на ночь.
    — Спальное место должно быть удобным, комната проветренной и с комфортной температурой.
    — Засыпайте в тишине, отучите себя от привычки засыпать под музыку или ТВ.
    — Важный момент, который влияет на качество отдыха – пробуждение. Подготовить ваш организм для работы, разогнать кровь помогут «потягушки».
  • Эффективность выходного дня
    Правильный отдых в выходной день влияет на трудоспособность и эффективность деятельности в будни. Отдых необходимо планировать таким образом, чтобы дела, которыми вы будете заниматься, были вам по душе. Не важно, будут ли это активные развлечения или спокойные семейные прогулки на природе.

Автор статьи

Билокур Руслана Васильевна
Терапевт, Эндокринолог
Стоимость приема
390 грн
Остались вопросы?

Мы Вам перезвонимМы Вам перезвоним

или пишите на info@viva.clinic

Viva