Ваш відпочинок - наші правила

Статті лікарів

Ваш відпочинок - наші правила

27.09.2019

Сучасний спосіб життя вимагає максимальної енергії, постійного контролю та уваги. У цій метушні проходить кожен день. Ділові люди встигають все, але часу на відпустку вже не залишається. І не все так просто в розумінні «відпочинок». Для того щоб відпочинок став продуктивним і на виході отримати позитивний ефект і працездатність, необхідно дотримуватися певних правил.

  • Відпочивати до того як настане втома
    Важко повірити, але на відпочинок теж потрібні сили. Ви не можете всю енергію віддавати роботі. Коли не залишається сил на прогулянку, читання книг або заняття фітнесом - ваш організм знаходиться в постійному стресі. Не так вже й просто одночасно дотримуватися режиму роботи і відпочинку, але таким чином можна домогтися найбільш ефективної роботи вашого тіла і розуму, набратися сил і не відчувати втому протягом дня.
  • Відпочинок – це зміна діяльності
    Важливо поєднувати інтелектуальну діяльність з фізичною. Завжди розбавляйте свою працю фізичною активністю: прогулянками, вправами. Так мозок буде розслаблятися і готуватися до нової роботи. Навіть зміна одного розумового заняття іншим дає організму необхідний відпочинок. Різні нервові клітини відповідають за здійснення різних видів діяльності, тому таке чергування також знімає втому і дозволяє вам не тільки відпочити, а й підвищити ефективність вашої роботи.
  • Дозвілля в робочий час
    Психологи вважають, що відновлення організму на роботі - є важливою частиною робочого дня. При цьому деякі намагаються впоратися з втомою, але зазвичай люди просто чекають закінчення робочого дня, щоб скоріше дістатися додому. Але відпочинок важливий і в робочий час. Необхідно встановити раціональний режим праці і відпочинку і дотримуватися його.
  • Активний відпочинок
    Ділові люди втомлюються не стільки від фізичного навантаження, скільки від розумової та емоційної праці. Офісна робота практично ніколи не призводить до фізичної втоми. Але відпочиваємо ми точно так, як і після фізичної роботи. Це називається ілюзія фізичної втоми. З розумової втомою необхідно боротися за допомогою фізичних навантажень: покататися на велосипеді, пробігтися в парку, поплавати в басейні. Після навантажень відбудеться перерозподіл крові, зникне застій, ви відчуєте прилив енергії і відкриється друге дихання.
  • Сон по правилам
    «Легше сказати, ніж зробити!» - заперечите ви, і будете абсолютно праві. Часто втома (як фактор хронічного стресу) призводить до розладів сну. Важливо не тільки дотримуватися інтервалу часу 7-8 годин сну, а також час і обставини засипання (не пізніше 23:00).
    — Увечері спробуйте приймати легку їжу, в невеликих кількостях і не занадто пізно (за 1,5-2 години до сну).
    — Рівномірно розподіляйте прийом необхідної кількості рідини протягом дня і особливо на ніч.
    — Спальне місце повинне бути зручним, кімната провітрена і з комфортною температурою.
    — Засинайте в тиші, відучіть себе від звички засинати під музику або ТБ.
    — Важливий момент, який впливає на якість відпочинку - пробудження. Підготувати ваш організм для роботи, розігнати кров допоможуть «потягушки».
  • Ефективність вихідного дня
    Правильний відпочинок у вихідний день впливає на працездатність і ефективність діяльності в будні. Відпочинок необхідно планувати таким чином, щоб справи, якими ви будете займатися, були вам до душі. Не важливо, чи будуть це активні розваги або спокійні сімейні прогулянки на природі.

Автор статті

Залишились питання?

Ми Вам передзвонимоМи Вам передзвонимо

або пишіть на info@viva.clinic

Viva